Dieta para definição muscular

Esta sugestão é para um individuo de aproximadamente 100kg e tenha um valor calórico diário de aproximadamente 3.400 calorias.

 1ª Refeição

 12 claras de ovos

50g de aveia e canela

Bater as claras de ovos com aveia no liquidificador e levar a mistura ao forno de microondas por 20 segundos, mexer e retornar ao microondas se preferir, até a mistura ficar mais consistente.

Pode ser feito também na panela como mingau.

Ou

50g de mix protéico

50g de aveia

Misturar a aveia e o mix protéico e adicionar 100ml de água fervendo.

 2ª Refeição

 1 refeição liquida ( 45 de proteína e 22 g de carboidrato )

 3ª Refeição

 200g de atum

200g de macarrão cozido

1 porção de vegetais

 4ª Refeição ( pré-Treino )

 300g de peito de frango grelhado ou cozido

250g de batata assada ou cozido

 5ª Refeição ( Logo após o Treino )

 50g de whey protein

30g de maltodextrina

30g de dextrose

20g de glutamina

7g de creatina

6g de BCAA’s

 6ª Refeição

 Uma refeição líquida batida em água com 50g de aveia

 7ª Refeição

 300g de peito de frango ou salmão

Salada de folhas verdes regada com uma colher de azeite de oliva virgem extra.

Fonte: Livro Além do Anabolismo